3 часа с пользой для себя

Опубликовано: 1576 дней назад (30 марта 2013)
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
Многие жалуются: работа – дом – дети, …совсем не остаётся времени на себя. Но ученые подсчитали. Оказывается, у любого человека как бы он не был занят - 3 часа свободного времени есть каждый день. Но чаще всего эти свободные часы мы не умеем обратить себе во благо. 3 ч вполне хватит,для того, чтобы быть моложе и здоровее. За 3 ч можно сделать зарядку,различные упражнение,маски и.т.д Как их потратить с пользой для своего здоровья? Именно об этом будет наша сегодняшняя тема.
Здоровья на даче | Готовим соки и лечимся!
Артур Иванов # 24 апреля 2013 в 15:08 0
Далее дайте коже высохнуть, но если время прижимает, можно промокнуть лицо и шею полотенцем или салфеткой. После такой оздоровительной подготовки приступайте к декоративной косметике. Кожа вокруг глаз тоже нуждается в очищении и в подпитке, но крем в этих случаях должен быть жирный.
Артур Иванов # 26 апреля 2013 в 15:41 0
Завтрак для тех, кто занимается спортом по утрам

Лучший завтрак для спортсменов — цельнозерновые каши с отрубями или с сухофруктами. Только помните, что сухофрукты — очень калорийны, поэтому класть их надо немного. Второй вариант — отварные или приготовленные на пару овощи, содержащие клетчатку (например, стручковая фасоль или брокколи). Можно добавить в завтрак белковые продукты: рыбу или яйца.

Завтрак 1: пшенная каша и стакан молока (эта каша особенно полезна, потому что пшенная крупа — единственная, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты, полезные для сердца и поддержания эластичности вашей кожи).
Завтрак 2: овсяная каша с бананами, кофе.
Завтрак 3: белое мясо курицы или индейки, приготовленное на пару, с гарниром из отварной капусты брокколи.
Завтрак 4: сендвичи из цельнозернового хлеба с лососем, листовым салатом и помидорами, плюс свежевыжатый апельсиновый сок. Варианты приготовления здоровых вариантов сендвичей можно подсмотреть в статье «Бутерброд по-новому».
Завтрак 5: омлет, приготовленный только из белков, и овсянка.
Артур Иванов # 26 апреля 2013 в 16:59 0
Разогрев – это самостоятельный вид тренировки, а не вид разминки. Он готовит организм в целом, а разминку, по возможности, необходимо проводить перед каждым видом упражнений.
Артур Иванов # 26 апреля 2013 в 19:30 0
Чем дольше и интенсивнее Вы планируете заниматься, тем продолжительнее должен быть разогрев. Также, если Вы в спорте пока новичок, советую уделить разогреву пристальное внимание, ибо любое упражнение будет для Вас тяжелым, в силу того, что Ваш организм еще не выработал способность к быстрой аккумуляции энергии и перегруппировке сил на нагруженные участки.

Опытным бойцам фитнес фронта, конечно, подготовить себя к тренировке значительно проще и быстрее. Но и им необходимо выполнять разогрев. Хотя, полагаю, им об этом напоминать уже не надо.
Артур Иванов # 27 апреля 2013 в 22:20 0
Итак, что мы получаем от разогрева?

Тело согревается в прямом смысле слова, повышается температура в мышцах, тканях и сухожилиях, что связано с ускорением циркуляции крови. Происходит отток крови от кишечника и селезенки к мышцам (поэтому и не рекомендуется плотно есть позже чем за 1,5 часа до тренировки). Мышцы и суставы приобретают дополнительную гибкость, что делает их менее подверженным травмам.

Кровь приносит к тканям питательные вещества и кислород, увеличивая работоспособность, то есть усталость накатит значительно позже. Эта же кровь выводит вредные продукты распада питательных веществ, которые образуются в тканях при нагрузках.

Разогрев также готовит к интенсивной работе сердце, доводя пульс до необходимого уровня частоты. Приступать к тренировке без разогрева – значит создавать сильный стресс для своей сердечнососудистой системы. Тренировки сердца, конечно, должны быть интенсивными, но, вместе с тем, разумными и постепенными.
Артур Иванов # 29 апреля 2013 в 06:46 0
Эффективные упражнения для пресса!
Упражнения для пресса хороши тем, что они являются абсолютно универсальными: для того, чтобы накачать пресс, вовсе не обязательно заниматься в спортзале, вы спокойно можете проделывать это дома, и будьте уверенны, результаты обязательно появятся. Главное - регулярность выполнения упражнений для пресса в домашних условиях!
Артур Иванов # 1 мая 2013 в 03:54 0
Однако, прежде чем приступить к упражнениям для пресса, уясним несколько фактов:
1. Выполнять упражнения для пресса следует на голодный желудок. После приема пищи должно пройти не менее двух часов.
2. При выполнении упражнений для пресса следует правильно дышать. Выдох должен приходится на самое напряженное состояние мышц.
3. Если вы хотите избавиться от лишнего жира и сделать живот плоским, то вам следует выполнять упражнения быстро и динамично.
4. Если ваша цель добиться кубиков пресса и сделать ваш живот не просто твердым, но стальным, тогда все упражнения для пресса выполняются медленно.
5. Успех возможен только при регулярном выполнении упражнений для пресса.
6. С помощью одних упражнений для пресса невозможно избавиться от жира на животе. Упражнения для пресса должны сопровождаться диетой для похудения.

Самые эффективные упражнения для пресса
Артур Иванов # 2 мая 2013 в 02:15 0
Упражнение 1

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
Отрываем лопатки от пола и тянемся вперед к нашим коленям. Проделываем это упражнение 10-20 раз по три подхода.
Артур Иванов # 2 мая 2013 в 09:42 0
Упражнение 2

Это упражнение для пресса напоминает предыдущее, но немного тяжелее, так как в данном случае мы будем отрывать от пола не только лопатки, но и всю верхнюю часть туловища.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

Отрываем верхнюю часть туловища от пола и устремляемся к нашим коленям. После чего возвращаемся в исходное положение. Проделываем это упражнение для пресса 10-20 раз в зависимости от физической подготовки.

Упражнение 3

Поднятие корпуса со скручиванием в сторону является очень эффективным упражнением для пресса, которое помогает не только задействовать боковые мышцы пресса, но также избавиться от жировых отложений на боках.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

Отрываем верхнюю часть туловища от пола и устремляемся вперед, одновременно делая поворот в сторону. Проделываем упражнение сначала в одну сторону, затем в другую. Можно выполнить упражнение поочередно на каждую сторону.

упражнения для пресса в домашних условиях
Артур Иванов # 3 мая 2013 в 23:23 0
Упражнение 4

А вот еще одно эффективное упражнение для пресса, которое задействует косые мышцы.

Исходное положение: лежа на полу, ноги подняты вверх под углом 90 градусов. Руки раскинуты в сторону.

Совершаем повороты ног сначала влево, потом вправо. Следите за тем, чтобы ваши лопатки не отрывались от пола.

Упражнение 5

Подъем ног лежа является очень эффективным упражнением для пресса, но вот выполнять его довольно тяжело. Если вы не можете выполнять упражнение 10 раз в несколько подходов, ограничьтесь меньшим количеством.

Исходное положение: лежа на полу, прямые ноги подняты вверх под углом 90 градусов. Руки вдоль тела ( вы можете руками держаться за опору, если вам очень тяжело). На выдохе поднимаем таз вверх, следя за тем, чтобы ноги не наклонялись вперед. Чем выше вы сможете поднять таз, тем эффективней упражнение
Артур Иванов # 4 мая 2013 в 13:34 0
Упражнение 6

Это упражнение для пресса носит название Jacknife, что в переводе означает «складной нож». В процессе выполнения этого упражнения вам и правда придется сложиться, словно складной нож. Несмотря на элементарность выполнения этого упражнения, оно требует немалых физических усилий, потому не расстраивайтесь, если у вас не получится сделать это упражнение много раз подряд.

Исходное положение: лежа на полу, ноги вытянуты, руки вытянуты вверх.

Одновременно поднимаем ноги и плечи и тянем руки к носкам.

Это упражнение для пресса задействует мышцы как нижнего, так и верхнего пресса.
Артур Иванов # 5 мая 2013 в 02:12 0
Упражнение 7

Подтягивание ног к себе. Такое простое, на первый взгляд, упражнение для пресса тем не менее является крайне эффективным и тяжелым.

Исходное положение: лежа на полу, ноги выпрямлены, руки под ягодицами, ладони прижаты к полу. Голова лежит на полу. Отрываем ноги от пола, примерно на 15 сантиметров, и тянем на себя, сгибая колени. Возвращаемся в исходное положение. Проделываем упражнение для пресса 10 раз.
Артур Иванов # 5 мая 2013 в 17:29 0
Упражнение 8

Это упражнение для пресса носит название «ножницы». Само упражнение достаточно сложное, а его выполнение требует немало усилий. Вместе с тем, это упражнение чрезвычайно эффективно, так как задействует большое количество брюшных мышц.

Исходное положение: лежа на полу, ноги выпрямлены, руки под ягодицами, ладони прижаты к полу. Голова лежит на полу. Отрываем ноги от пола, примерно на 15 сантиметров, и начинаем выполнять махи ногами, имитируя ножницы. Упражнение следует выполнить 7-10 раз в три подхода.
Артур Иванов # 6 мая 2013 в 12:05 0
Предлагаем вашему вниманию несколько несложных упражнений для упругих ягодиц:

«Ходьба» — это упражнение отлично укрепляет ягодицы и внутреннюю часть бедра. Упражнение выполняется на полу в положении сидя. Сядьте удобно на пол, вытяните ноги, и медленно «шагайте», переступая ягодицами, двигаясь то вперед, то назад.
упражнения для ягодиц в домашних условиях

"Ходьба"

«Полезные качели» — отличное упражнение для того, чтобы сделать ягодицы упругими и соблазнительными. Оно выполняется в положении стоя на четвереньках (при этом голень должна быть перпендикулярно полу, бедро — параллельно) — медленно тяните ногу вверх.
эффективные упражнения для ягодиц и бедер

"Полезные качели"

«Пингвин» — это упражнение отлично тренирует мышцы внутренней поверхности бедра. Для его выполнения сядьте на край стула, между коленями положите мяч и сжимайте его течение 30 секунд.
накачать ягодицы в домашних условиях

"Пингвин"

«Лентяйка» — самое эффективное упражнение для увеличения ягодиц. Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопами обопритесь о стену и шагайте: сначала вверх, вверх, затем вниз, вниз. При этом отрывайте ягодицы от пола в два приема.
самые эффективные упражнения для ягодиц

"Лентяйка"
Комплекс эффективных упражнений

Замечательно, что этот эффективный комплекс, включающий в себя простые упражнения для ягодиц, поможет укрепить мышцы и добиться совершенных форм даже в домашних условиях. Прежде чем приступать к тренировке, потяните ахилловы сухожилия. Тянуть икроножные мышцы нужно следующим образом: приседать на полную ступню, наклоняя туловище вперед. Также можно выполнять это упражнение стоя на пороге или любой другой возвышенности, например, подставке высотой 15 см. Стоя в таком положении, потяните пятки вниз. Чтобы растяжение происходило лучше, старайтесь наклонять тело вперед. Эффективные упражнения для ягодиц и бедер из положения стоя рекомендуется выполнять размеренно, без рывков, хорошо ощущая работу своих мышц.

«Махи ногами назад» — это упражнение подтягивает большую ягодичную мышцу, то есть нижнюю часть попы. Встаньте лицом к стулу и обопритесь о него руками. Спина при этом должна быть прямой. Отведите правую ногу вверх назад и старайтесь бедро поднять повыше. Корпус не наклоняйте и не поворачивайте. Опустите ногу обратно. Очень важно пытаться делать махи за счет именно мышц ягодиц. Выполняя данное упражнение, тоже не стоит гнаться за амплитудой, оно также эффективно при невысоком подъеме ноги.

«Махи ногами в сторону» — одно из самых действенных и эффективных упражнений для ягодиц и бедер, которое прекрасно укрепляет не только саму попу, но и внутреннюю поверхность бедра. Встаньте прямо, повернитесь боком к опоре. Ею может выступать спинка стула или стенка (кому что удобнее). Левой рукой обопритесь об опору, правую ногу держите прямо и поднимайте четко вправо, стараясь удерживать ее на одной линии со второй ногой и туловищем. Колено не сгибаем и стараемся не наклонять корпус. Поднимите ногу до такого уровня, до которого вы сможете, и опустите ее обратно. Не надо гнаться за амплитудой: не старайтесь поднимать ее на 90 градусов или выше, поскольку данное упражнение для упругих ягодиц эффективно при не очень большой высоте подъема.

«Махи ногами вперед» — помогает дополнительно укреплять мышцы вокруг колена. Одной рукой опираемся о стул, поднимаем ногу вперед и держим её максимально прямой.
эффективные упражнения для ягодиц

Махи назад, в сторону, вперед

«Приседания» — самые лучшие упражнения для ягодиц и бедер. Широко расставляем ноги, грудь при этом расправлена, руки вытягиваем вперед, плечи отводим назад. Сгибаем ноги, выдвигаем таз назад, будто бы собираемся сесть на стул. Слегка перемещаем верхнюю часть корпуса вперед, выравнивая ноги. Спину держите максимально прямо. Следите за тем, чтобы ягодицы не опускались ниже, чем колени, которые при приседании должны не выступать за пальцы ног. Когда приседаете, вес должен быть на пятках, поэтому не отрывайте их от пола.
Артур Иванов # 7 мая 2013 в 04:55 0
«Выпады назад и вперед» — самые эффективные упражнения для ягодиц существуют в трех вариантах:

1Повернитесь боком, расставьте ноги: одну вперед, другую назад. Медленно и неглубоко приседая, обязательно следить за тем, чтобы колено ноги, отставленной назад, почти касалось земли. При этом она должна стоять на носке. Очень важно, чтобы при выполнении упражнений для ягодиц в домашних условиях колено другой ноги, выставленной вперед, не выходило за линию пальцев.
2Выпад назад. Вес находится на левой ноге, правой делаем шаг назад, носок при этом вытянут, а грудь расправлена. Приседаем так же, как в предыдущем виде упражнения и возвращаемся в исходное положение.
3Выпад вперед. То же самое, только шаг теперь делаем вперед. Если для этого есть место, можно просто выполнять шаги вперед, не возвращаясь в исходное положение. В руки можете взять гантели или, как вариант, бутылки с водой. Данное упражнение позволяет быстро накачивать ягодицы в домашних условиях, разрабатывая в основном большие мышцы, то есть нижнюю часть попы, а также мышцы бедер и ног до колена.

упражнения для упругих ягодиц

Выпады

«Наклоны на одной ноге вперед» способствуют развитию баланса. Перенесите вес на левую ногу, а правую начинайте поднимать, одновременно опуская переднюю часть корпуса, руки при этом свободно спускаются вниз. Задерживаемся ненадолго в этом положении (корпус параллельно полу) и возвращаемся обратно. Можно держать в руках гантели или любые другие утяжелители.
самые лучшие упражнения для ягодиц

Наклоны на одной ноге

Самые лучшие упражнения для ягодиц и бедер из положения лежа:

«Полумостик»

В упражнении задействуются в основном большие ягодичные и седалищно-подколенные мышцы (т.е. задняя часть ноги до колена и нижняя часть попы). Лягте на спину, ноги согните и поставьте ступни на пол. Положите руки вдоль тела или под голову. Поднимайте таз, отрывая спину и поясницу от пола, пока верхняя часть туловища не составит одну линию с передней частью бедра. Затем возвращаемся в исходное положение. Опора должна быть при этом на плечи и ноги. Для выполнения эффективного упражнения для ягодиц и бедер следует хорошенько напрягать ягодичные мышцы. Для усложнения этого упражнения можно дополнительно разогнуть одну ногу таким образом, чтобы она все время находилась на одной линии с верхней частью другой ноги, тоже согнутой, и постоянно держать ее поднятой.
эффективные упражнения для увеличения ягодиц

"Полумости
Артур Иванов # 12 мая 2013 в 06:44 0
«Махи ногой назад, стоя на коленях и руках»

Существует множество разновидностей этого упражнения. Исходное положение: встаньте на колени, обопритесь прямыми или согнутыми руками на пол, при этом спину держите все время прямо.

Одну ногу согните в коленном суставе, чтобы угол между бедром и голенью составил около 90 градусов и находился возле опорной ноги. Поднимите согнутую ногу вверх с туловищем на один уровень, и опустите обратно. При подъеме ноги пятка должна всегда смотреть в потолок. Если выполнять эффективные упражнения для увеличения ягодиц прямой ногой, тогда они разрабатывают не только седалищно-подколенные мышцы, но и большую ягодичную мышцу. При согнутой же ноге в колене разрабатываются лишь ягодицы, причем менее интенсивно.
Согнутую в колене ногу, как и в другом варианте, вместо отведения назад сначала двигаем сторону, затем поднимаем вверх до такой высоты, пока она не будет находиться параллельно поверхности пола. При этом верхняя ее часть до колена должна быть перпендикулярна туловищу.
Прямую ногу поднять на одну линию с туловищем, а затем слегка поднимать и опускать.
Артур Иванов # 13 мая 2013 в 06:01 0
Поменяй образ жизни

Для того чтобы ягодицы и бедра были в хорошей форме, следует заняться каким-нибудь подвижным видом спорта: бег, велосипед, теннис, поскакать на скакалке или же просто разнообразить тренировки бегом, например, по лестнице.

Если через несколько недель тренировок и выполнения эффективных упражнения для увеличения ягодиц для начинающих вы все так же не можете выполнить наиболее продвинутые варианты всех упражнений, то попробуйте максимально растянуть свои сгибатели бедер. Следует делать это на протяжении всего дня и перед выполнением всех описанных упражнений.

Приведенный в данной статье комплекс самых лучших упражнений для ягодиц поможет вам лучше двигаться и выглядеть, избегать травм и получать гораздо больше пользы из всех тренировок для нижней части тела.
Артур Иванов # 14 мая 2013 в 13:32 0
Только обязательно регулярность!

ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЮСТГАЛЬТЕР

Женская грудь опирается на различные грудные мышцы. Чем лучше они развиты, тем больше шансов вернуть груди былую форму. Бюст поддерживает и кожа, но со временем возникает тенденция опускания его под собственным весом.

1. pectoralis major - большая грудная мышца
2. pectoralis minor - малая грудная мышца
3. anterior deltoid - наружный край дельтовидной мышцы
4. triceps - трицепс
5. serratus anterior - передняя зубчатая мышца

В идеальном случае для сохранения оптимального положения бюста вполне достаточно так называемого естественного бюстгальтера. Так называют кожу груди от плеч и шеи до верха грудей и расположенную под ней мышечную ткань. Ведь лишь крепость этого естественного бюстгальтера может обеспечить бюсту хорошее положение. Тогда он надолго сохраняет упругость и красивую форму.
Различают следующие формы груди:
- "полушарие" (сверху)
- "кегля" (посередине)
- "бутон"

Тест А
Первый небольшой тест даст вам возможность самостоятельно проверить, оптимально ли положение вашей груди с эстетической точки зрения.

1. Сделайте из нитки равнобедренный треугольник. Пусть основание треугольника соединяет ваши соски, а боковые стороны соединяются в яремной (подключной) ямке. Если треугольник получается равносторонним - сложение у вас оптимальное.

2. Оставив основание треугольника тем же, что и в предыдущем тесте, сделайте его вершиной пупок, то есть переверните треугольник.

Тест Б Чтобы проверить, хорошо ли естественный бюстгальтер поддерживает вашу грудь, улыбнитесь во весь рот.
Если при этом заметите, что верхняя часть груди и шея красиво натягиваются, а бюст заметно приподнимается, - значит, естественный бюстгальтер действует.

Каков эффект от гимнастики "селф-лифтинг" для груди?
1. Укрепление и восстановление естественного бюстгальтера, а также улучшение осанки.
2. Моделирование гармоничной формы груди. Фигура становится красивой.
3. Изящество движений. Укрепление всей мускулатуры.
Артур Иванов # 14 мая 2013 в 21:54 0
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

"Ловец звезд" (разминка)
Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимая кисть в кулак.

Что дает упражнение?
Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и легкость. Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки, "разогревая" мышцы.
Количество упражнений: Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании - 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе "гимнастика для груди" можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.
Примечание!
Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!

"Храмовая танцовщица"
Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно "бросьте" предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх. Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела.

"Слон"
Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом.
Что делает упражнение? Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений. Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.

"Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!"
Улыбнитесь во весь рот, положив пальцы на лицо по обеим сторонам от губ, - как показано на снимкe. При каждой улыбке вы почувствуете, как грудь приподнимается. Что делает упражнение? Это идеальное упражнение, позволяющее одним ударом убить двух зайцев. Вы не только укрепите бюст, но и приобретете очень красивые щеки.

"Альбатрос"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение.
Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы станут сильнее.

"Теннисный мяч"
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони.
Что делает упражнение? Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры. Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса.

"Пирамида"
Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть.
Что делает упражнение? Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки. Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди.

"Книга"
Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц.
Что делает упражнение? Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, какое занимала в молодости. Это упражнение также пригодн
Артур Иванов # 16 мая 2013 в 00:21 0
"Подушка"
Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С силой сжимайте подушку в определенном ритме.
Что делает упражнение? Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц создает основу для функционирования естественного бюстгальтера.

"Подбородник"
Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими. Повторите это упражнение двадцать раз.
Что делает упражнение? Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует улучшению фигуры. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы.

"Кобра"
Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.
Что делает упражнение? Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнения упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера.

Сгибание колен лежа
Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.
Что делает упражнение? Благодаря ему вы обретете приятное чувство упругости грудных мышц. Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы.

Круги руками
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Что делает упражнение? Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как сокращаются грудные мышцы. Укрепляется грудная и спинная мускулатура.

Отжимания из упора лежа (1)
Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение "упор лежа" и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом. Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.

Отжимания из упора лежа (2)
Займите положение "упор лежа", положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом.
Что делает упражнение? Это упражнение еще интенсивней укрепляет мускулатуру рук и груди.

Круги локтями
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает их гибкость.

"Семафор"
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой.
Что делает упражнение? Это упражнение очень полезно для тренировки выборочного напряжения левой и правой больших грудных мышц. Вы скоро ощутите их укрепление.

"Локомотив"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Охватите руками запястья и с силой нажимайте на них, двигая взад-вперед.
Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения вы очень скоро почувствуете, как большие грудные мышцы и бюст начинают интенсивно двигаться.

"Насос"
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала отводите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, а ладонь с вытянутыми пальцами двигая вдоль тела. Левая рука остается неподвижной. Теперь опустите правую руку вниз. Проделайте те же движения левой рукой, не шевеля правой.
Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы ощутите укрепление больших грудных мышц.

"Лук"
Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой. Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться.
Что делает упражнение? Расслабление после растяжения грудных мышц будет для вас особенно приятным.

Подъем рук за спиной
Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в "замок". Качательными движениями поднимайте руки как можно выше.
Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения вы ощутите сильное раст
  Рецепты здоровья

Народная медицина - лечение без таблеток
 
Народные рецепты, медицина - лечение без таблеток © 2017